第六章 自我注意 防病篇（5 / 5）

三：不要喝冰镇饮料。

四：不要饱餐和酗酒。

五：不要空腹跑步。

六：不要蹲便。（未完待续）

两多三不

两多：多咀嚼，促进咀嚼功能；多做腹部按摩，缓解便秘。

三不：不做剧烈转头运动，洗澡水不要过热，不要蹲便。

预防猝死“三个半分钟”

一：起床以后躺在床上半分钟。因为躺着的时候，血液循环比较慢，而且血液的有形成分都留在血管壁，这时候血液黏稠度也高。如果我们刚醒来，先在床上躺一下，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，就能减少很多意外的发生。

二：坐起来靠在床头半分钟。这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。这是一个适应过程，预热的过程。

三：把腿下垂，再等半分钟。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

老人预防意外“六不要”

一：转头运动速度不宜快（速度快）、大（幅度大）、长（时间长）。

二：不要洗烫澡，否则容易发生心脑急性缺血，导致意外。